안녕하세요. 먹고 놀고 일하고 운동도 열심히 하는 강아지에요
오늘은 대구체육관 수성구 헬스장에서 24~27번째 운동의 기록을 남겨보겠습니다.
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대구 수험생 할인 30%
제가 일하고 있는 대구 수성구 헬스장 헬스장에서 대구 수험생 할인이 시작됨을 알려드립니다.
수험생은 물론 학부모님까지 30% 할인을 받을 수 있는 흔치 않은 기회!
※피트니스 공간 네이버 플레이스 참고 : 대구 수험생 30% 할인
근육은 20대에 키워서 평생 쓴다고 하더라고요. 30대 후반에 근육 키우기가 정말 힘드네요. 20대에 제대로 된 PT를 받고 헬스기구를 배우면 평생 도움이 될 것입니다.
40~50대 사람들은 살기 위해 운동을 한다고 한다.
저는 30대 후반인데 왜 이 말에 벌써 100% 동의하는 걸까요… 대구체육관 PT 24회 24.11.04
분할 회전축 무릎이 밖으로 나오지 않도록 발끝으로 누르는 것이 중요합니다!
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이 동작은 밴드의 동작과 유사하지만, 이번에는 다르게 적용되었다.
발가락을 튼튼하게 해주는 워밍업 운동!
보수볼 스플릿 포지션 : 손을 벽에 대고 10초간 유지합니다.
보수(Bosu)라는 장치를 이용하여 발목 불안정성을 회복시키는 운동입니다.
벽에서 손을 떼고 10초 동안 유지하세요!
흔들리는 부분에서는 발가락의 힘을 유지하십시오. 코끼리 발목을 응원해주세요!
이는 본격적인 운동을 시작하기 위한 과정일 뿐입니다.
보수 볼 스플릿 스쿼트 발목 불안정성을 유지하면서 회복을 계속합니다.
보수 위에서는 자세를 잡는 것이 정말 힘들었지만, 샘이 내 무릎을 꽉 잡고 있어서 일어나기가 더 어려웠습니다.
그럼 오늘도 무사히 잘 다녀오세요… . 이 운동을 하고 다음날 집에서 혼자 발가락을 이용한 운동을 했는데, 몸이 더 강해지는 걸 느꼈어요 ㅎㅎ
샘과 함께 운동할 때 애플워치로 맥박을 확인하는 편인데 이날 91에서 151까지 나왔다.
그러다 지옥 계단을 10분간 올라가고, 자전거를 30분간 빠르게 탔고, 집에 갔다.
본 영상은 복습용입니다, 대구 수성구 체육관, 25회차 24.11.07
한동안 자전거를 타지 않았는데, 체지방이 다시 돌아오는 바람에 헬스장에 가자마자 자전거를 타기 시작했습니다.
밴드와 함께 준비운동을 한 후 본격적인 운동이 시작됩니다.
팔을 앞으로 뻗어 준비를 완료하세요.
핵심은 배를 누르고 당기면서 당기면서 가슴을 들어 올리는 것입니다!
하체 운동을 할 때는 턱을 안으로 당기고, 상체 운동을 할 때는 턱을 들어 올려야 할 것 같아요. 처음에는 턱을 당기는 것이 어려웠는데 이제는 턱을 올리는 것조차 조금 혼란스러운 느낌입니다.
이것도 한때 했던 행동이다.
10kg 쉽게 나가나요???
턱을 살짝 들어 올려 밀어 올리세요. 동시에 몸을 앞으로 움직여 허리에 무리가 가지 않도록 배를 꽉 잡아주세요!
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1세트와 2세트에서는 확실히 할 수 있었는데 3세트에서는 체력이 확 떨어졌어요 ㅎㅎ
상체 운동은 확실히 덜 힘들기 때문에 최대 맥박수는 82~115 입니다 ㅎㅎ 그 부위를 실제로 흔들 수는 있지만 맥박은 정상이며 아무런 어려움도 보이지 않습니다.
아마도 더 빠른 속도로 유산소 운동을 10분 더 추가한 다음 집에 갈 것입니다.
대구체육관 26회 24.11.12
저처럼 술 마시기 전 숙취해소와 영양제 남용하고, 와인을 너무 많이 마시고 다음날 화요일까지 회복이 안 되는 사람… ㅠ 정말 졸렸는데 간신히 운동하러 나가는데 거기엔 시계도 없었고, 사진 운동 기록도 없었고, 나에 대한 기억도 없었다… 샘이 찍어준 영상만
처음에는 가볍고 쉬울 수 있지만 여러 번 반복하여 빠질 때까지 조이세요.
제가 정말 팔 힘이 부족해서 바에 제대로 매달리지도 못했는데 대구 수성구 헬스장을 다니면서 이 운동기구에 익숙해졌습니다 ㅎㅎ. 이 장비를 사용할 때는 반지를 빼세요!
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그날 샘이 역기를 들다가 손가락이 찢어질 뻔한 것 같아요 ㅎㅎ
대구체육관 PT 27차 24.11.14
체지방이 또 늘었다는 핑계로 25분 동안 자전거를 타기 시작했어요!
샘과의 워밍업으로 무릎 뒤쪽에 가해지는 압력을 강화하기 위해 레그 익스텐션을 한 뒤 엉덩이 운동을 시작했습니다.
리버스 비하인드 런지 오랜만에 엉덩이 운동~ 이제 무릎운동도 하체운동도 겁내지 않고 할 수 있어요. 제가 몸매 관리에 있어서는 음치인데, 운동을 해도 몸매가 좀 부자연스러운 것 같아요. ㅎㅎ 샘이 운동하는 방식과 내가 하는 방식이 뭔가 다르고 어색한데… .
T바 로우 데드리프트 무게중심이 전진!
턱을 내려 목의 긴장을 풀어보세요. 숨을 참거나 숨을 참고 숨을 쉴 수 없습니다 !
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숨을 들이쉬고 참으세요. 숨을 내쉬며 천천히 앞으로 나아갑니다.
기본부터 시작해서 5kg을 추가했어요/ 그리고 또 5kg을 추가했는데 너무 무거워서 숨이 막힐 정도였어요.
안녕하세요 대구 수성구 범어동 헬스장 피트니스 공간PT 16번째 PT리뷰입니다.
7월 중순부터 범어동 헬스장에서 PT를 받기 시작해서 두달째 범어동에서 열심히 PT를 받고 있습니다… blog.naver.com
↑ 제가 처음 티바운동을 배울 때 님의 글을 다시 보니 새롭습니다.
실력이 늘고 있다는 느낌이 드는 건 샘의 설명이 점점 줄어들고 있다는 거예요!
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그리고 매번 다른 포인트를 골라주셔서 정말 기뻐요.
시트 프레스의 무게 중심은 앞발입니다.
뒷발로 차면서 올라올 수 있지만 앞발의 압력을 풀지 마십시오. 내려올 때 천천히 숨을 참는 것이 중요합니다!
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원래는 불가리안백(?) 을 들고 다닐 예정이었는데, 천천히 내려가면서 허벅지와 엉덩이의 자극을 느끼는 게 더 중요하다고 생각해서 없이 진행했어요 ㅎㅎ (+ 체력 문제)
맥박이 90에서 173으로 올랐습니다.
T바 데드리프트부터 호흡이 막혀서 정말 힘들었는데, 하체운동을 했더니 맥박이 미친듯이 뛰고 숨이 차더라구요… . 할 때마다 신기한 것 같아요 ㅎㅎ 뛰지도 않는데 숨이 차고 맥박이 터질 것 같아요… . 매력적이다.
무거운 몸을 안고 햄버거를 들고 집으로 갔는데… 대구 수성구체육관 PT 27차 후기
대구 수성구 헬스장 체지방률 33% 피트니스 공간 PT 시작 안녕하세요. 체지방률 33%로 비만으로 돌아온 도기님 인사드립니다 대구PT로 유명한 피트니스 공간에서… blog.naver.com
대구 수성구 헬스장 헬스장 첫 번째 게시물을 보면 힙힌지를 제대로 잡지 못해 떨고 있는 모습이 보입니다.
정말 귀엽습니다(핫). 그런데 사실 지금은 완벽하지는 않지만 점점 좋아지고 있어요 ㅎㅎ. 그리고 3번째 리뷰 말미에도 말했듯이 허리 운동에도 자극이 잘 되네요. 모른다고 놔뒀는데, 이제는 맨몸 운동을 하는 것만으로도 자극을 많이 받습니다.
자랑스럽습니다.
살면서 상체 운동을 거의 해본 적이 없어서 팔을 들어올리는 것만으로도 무겁게 느껴졌는데, 등, 어깨, 가슴 운동을 골고루 하고 나니 팔의 혈액순환이 좋아지는 느낌이에요. 미용적인 운동보다는 기능적인 운동에 더 집중하면서 점차 실력이 향상되고 있어요. 대구 수성구 헬스장, 피트니스 공간에서 목적에 맞는 적절한 PT를 받아보시길 바랍니다.
피트니스 공간 PT 대구시 수성구 달구벌대로 2273 10층, 연중무휴, 대구 24시간 헬스장, 대구 수험생 30% 할인, 대구 데일리 패스 헬스장, 3시간 주차장 지원, 문의 0507.1327 .6853
피트니스 공간 Health & PT & Pilates대구광역시 수성구 달구벌대로 2273 10층 피트니스 공간
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