같은 몸무게라도 전혀 다르게 보일 수 있으니 근육량과 체지방량은 모두 다르다고 할 수 있습니다.
일반적으로 근육이 무거워지고 체지방의 비율이 높을수록 각종 질병을 일으킬 확률이 높다는 것은 잘 알려진 사실이다.
따라서 평균적인 체지방을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
다이어트 관리
체지방을 줄이고 싶다면 먼저 자신의 식탁을 살펴야 하며, 특히 고칼로리 식사를 좋아하는 분들은 평균칼로리를 유지하기 위한 식습관의 변화가 필요하니 많은 관심 부탁드립니다.
채소와 과일을 먹는다
체지방을 줄이는 방법 중 하나는 야채와 과일의 꾸준한 섭취를 통해 다양한 영양소를 보충하는 것입니다.
특히 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있고 배변에도 매우 중요하기 때문에 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.
야채를 먹기 힘들다면 삶거나 볶는 것도 좋다.
정기적으로 물을 마신다
운동 중 갈증을 해소하기 위해 과일주스나 음료를 드시는 분들도 계시지만, 대부분의 단 음료는 칼로리를 증가시킬 뿐만 아니라 체지방 증가에도 영향을 미치므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
수분 함량이 높은 야채와 과일을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
체계적인 운동이 매우 중요합니다
체지방을 줄이고 싶다면 체계적인 운동과 식이요법이 필요합니다!
체지방을 태우면서 점차적으로 유산소 활동을 늘리는 것이 특히 중요합니다.
일반적으로 일주일에 최소 150분의 유산소 활동을 하면 도움이 되며 하루 20분이면 목표 달성에 도움이 됩니다.
체지방 빼는 방법을 함께 배워보는 시간!
체지방률은 사람마다 다를 뿐 아니라 평균적인 비율을 유지해야 건강한 삶을 영위할 수 있기 때문에 체지방 감소에 지나치게 신경을 쓰면 오히려 건강을 해칠 수도 있다는 점을 모두가 고려해야 합니다.
또한 적절한 운동과 건강한 식습관은 항상 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 높은 삶의 질을 원한다면 꾸준히 관리하세요.
