염증
염증이란 무엇입니까? 염증은 조직 손상이나 감염에 대한 생물학적 반응입니다.
주요 매개체는 면역 세포이며, 이 염증의 목적은 조직 손상을 최소화하고 감염원을 제거하며 조직 재생을 허용하는 것입니다.
염증은 조직 손상이나 감염 부위에 따라 급성 염증과 만성 염증으로 나눌 수 있습니다.
조직손상이나 감염이 경미하거나 일시적인 경우 급성염증으로 해소되지만 염증이 심하거나 감염이 만성인 경우 만성염증으로 진행된다.
만성 염증은 만성 염증 질환으로 진행될 수 있습니다.
만성 염증
만성염증은 급성염증보다 경과가 긴 염증으로 조직 내 진행세포와 침윤세포의 증식변화가 두드러진다.
경우에 따라서는 급성 염증에 이은 경우도 있지만 많은 경우 염증이 처음부터 점진적으로 진행되어 만성적인 과정을 거치게 됩니다.
만성염증의 원인은 복합적이며 조직질환의 중증도, 염증자극의 반복, 신체의 반응성을 수반한다.
중요한 것은 단순히 염증의 결과가 아니라 모든 염증 자극에 대한 신체의 적극적인 반응입니다.
만성 염증은 천천히 퍼지고 몸을 파괴합니다.
만성염증은 증상이 없다가 질병으로 나타나며 시간이 지나면서 같은 부위가 서서히 반복적으로 무너져 질병을 일으킨다.
만성 염증은 나이가 들수록 더 많은 주의가 필요하지만, 나이가 들면서 염증에 대처하는 능력이 떨어지기 때문에 몸에 염증이 쌓이게 됩니다.
만성염증은 흡연, 음주, 고칼로리 식이요법 등 생활습관과 식습관이 좋지 않은 사람에게서 발생할 가능성이 더 높습니다.
만성 염증의 원인 – 염증 치료
1. 비만: 지방이 많을수록 만성 염증이 심해집니다.
특히 뱃속의 내장지방이 더 해로워 지방세포는 아디포카인이라는 염증성 물질을 분비하여 신진대사를 방해하고 지방축적을 증가시켜 지방증가와 염증을 일으킵니다.
복부지방이 많은 비만인 분들은 체중조절을 통해 정상으로 돌아가는 것이 좋습니다.
2. 지속적인 스트레스 : 다양한 이유로 스트레스를 지속적으로 받으면 염증을 제거하는 능력이 저하되어 만성염증의 가능성이 높아집니다.
미국 오하이오 대학의 연구에 따르면 만성 스트레스를 계속 경험하는 사람들은 염증 수치가 약 20% 더 높습니다.
3. 고칼로리 음식: 고칼로리, 고지방 음식을 즐겨 먹으면 만성염증에 걸릴 확률이 높아진다.
맵고 짜고 기름진 음식보다는 몸에 좋은 건강한 음식을 먹는 것이 가장 좋다.
4. 운동부족 : 운동을 잘 하지 않고 몸을 많이 쓰지 않는 사람은 신진대사 기능이 저하되어 염증물질을 정상적으로 배출하지 못하게 된다.
따라서 규칙적으로 운동하는 습관을 기르는 것이 매우 중요하지만, 빨리 걷기, 달리기, 줄넘기 등과 같은 유산소 운동을 하는 것이 건강에 정말 도움이 됩니다.
체내 염증을 없애기 위해서는 앞서 언급한 체중관리, 스트레스 관리, 꾸준한 운동을 통해 체내 순환을 원활하게 하는 것이 가장 중요하다.
그 외에도 건강한 음식을 먹고 영양소와 허브를 동시에 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다!
염증에 좋은 음식과 영양소, 한약재에 대해 간단하게 알려드릴게요!
좋은 항염증 식품 – 딸기: 딸기에는 폴리페놀이 풍부합니다.
이 폴리페놀 성분은 염증을 억제하는 활성 성분입니다.
– 비트: 비트는 요즘 핫한 음식으로 베타인과 아미노산이 함유되어 있어 염증을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 에너지를 증가시킨다.
– 호박: 호박에는 활성산소를 흡수하는 항산화제인 카로티노이드가 함유되어 있으며, 베타카로틴은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
염증에 유익한 영양소 – 커큐민 보충제: 커큐민은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
항산화제로 유해산소를 차단하고 바이러스와 미생물 억제에 도움을 줍니다.
– 생선 기름 보충제: 생선 기름에는 오메가-3 지방산, 펜타엔산 및 도코사헥사엔산이 포함되어 있습니다.
생선 기름 보충제는 많은 질병과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
– 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 개선하고 체내 유익균을 증가시키며 염증 억제에 도움을 줍니다.
염증에 좋은 허브 – 강황: 강황에는 항염증 및 항산화 특성을 돕는 커큐미노이드가 풍부합니다.
– 별풀: 별풀은 항염, 항균 작용이 뛰어나 천연항생제로 알려져 있으며 특히 아토피, 피부염 등의 피부질환에 도움이 된다고 합니다.
몸에서 염증 제거: 만성 염증 증상, 염증 치료 및 염증에 유익한 식품, 허브 및 영양소에 대한 쉬운 요약!
오늘도 쪼이님의 블로그를 찾아주셔서 감사합니다!