* 아연 효능 부작용 아연이 풍부한 음식 아연은 자연계의 백색 금속으로 보석 만들기, 철 도금 등의 산업에 유용합니다.
또한 인체에 매우 중요한 금속 원소 중 하나입니다.
오늘은 효능과 부작용이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.
* 아연 효능 남성 호르몬 관리 남성 호르몬인 테스토스테론은 남성을 남성답게 만들어 주는 호르몬으로 남성 건강에 매우 중요합니다.
운동을 통한 근육 증가와 남성 특유의 활동적이고 대담한 성격을 담당합니다.
나이가 들면서 남성 호르몬 수치가 점차 감소하지만 아연은 남성 호르몬을 생성하는 데 필수적인 성분이므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 빈혈 예방 혈액 내 적혈구의 양이 부족하면 헤모글로빈이 충분히 생성되지 않아 신체가 산소를 제대로 공급받지 못해 빈혈이 발생합니다.
하지만 아연은 신체에서 적혈구를 생성하는 데도 역할을 합니다.
따라서 규칙적으로 충분히 섭취하지 않으면 빈혈의 위험이 높아지고 빈혈에 걸리기 쉬운 임산부와 폐경기 여성은 철분과 함께 아연을 섭취하는 데 주의해야 한다.
3. 혈당 관리 아연의 세 번째 효능은 혈당 관리이다.
인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 높은 혈당 수치를 분해하기 위해 분비된다.
인슐린은 혈당 수치를 분해하여 신진대사에 필요한 에너지로 전환하고 그 과정에서 혈당 수치는 자연스럽게 감소한다.
인슐린 생성에도 관여하는 영양소이므로 당뇨병 예방에도 중요하다.
4. 뼈 건강 관리 뼈 건강에 가장 중요한 영양소는 뼈를 구성하는 기본 물질인 칼슘이며, 아연도 칼슘과 함께 뼈 밀도를 유지하는 역할을 한다.
나이가 들고 노화가 진행됨에 따라 뼈 밀도는 점차 감소하는데, 이를 예방하기 위해서는 칼슘과 아연 섭취가 필수적이다.
꾸준히 섭취하면 뼈 밀도가 낮아져 발생하는 골다공증 등의 질병을 예방할 수 있다.
5. 노화방지 노화를 일으키는 것 중 활성산소가 최근 주목을 받고 있다.
체내에 축적된 활성산소는 산화 스트레스를 일으켜 세포를 공격하고 노화를 촉진한다.
아연은 이 활성산소를 제거하는 데에도 쓰이는데, 실제로 활성산소를 물로 바꿔 체내에서 배출하는 데 도움이 되기 때문이다.
이렇게 하면 더 오래 젊은 몸을 유지할 수 있다.
* 아연의 부작용 아연은 권장 섭취량이 필요한 영양소인데, 과도하게 섭취하면 구리의 흡수를 방해해 두통, 복통, 좌골신경통, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있기 때문이다.
권장 일일 섭취량은 남성 10mg, 여성 8mg이므로 이를 넘지 않는 것이 중요하다.
* 아연이 풍부한 음식 1. 굴 아연이 풍부한 첫 번째 음식은 굴이다.
굴은 대표적인 해산물로 아연을 비롯한 다양한 영양소가 풍부하다.
굴을 하루에 5~6개 정도 먹으면 아연을 충분히 보충할 수 있다.
2. 블랙마카마카는 ‘페루인삼’이라 불리는 식물로 안데스 산맥의 고지대에서 자랍니다.
마카는 아연이 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 칼슘, 각종 비타민, 필수 아미노산 등이 함유되어 있어 영양가가 높은 식품입니다.
한국에도 정식으로 수입되어 건강을 걱정하는 많은 사람들이 섭취하고 있습니다.
골드마카와 블랙마카 품종이 있지만 블랙마카는 아연 함량이 더 높습니다.
가루나 알약 형태로 가공된 제품이 많으므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
블랙마카에 대한 리뷰기사가 전에도 올렸으니 궁금하시다면 아래 링크를 클릭해서 확인해보세요.블랙마카 효능, 부작용, 가루, 알약, 비교리뷰* 블랙마카 효능, 부작용, 가루, 알약, 비교리뷰 안녕하세요.오늘은 남성에게 좋다고 알려진 블랙마카에 대해 이야기해보겠습니다…blog.naver.com