안녕하세요 ◡̈리본필라테스 마포공덕점 입니다!
더위를 견디지 못하고 극도로 힘들어지거나 갑작스러운 더위로 인해 체력이 많이 떨어져 매년 여름을 보내기 힘든 것은 아닌가요? 이런 경우에는 규칙적인 운동을 통해 심폐지구력을 키워야 한다는 신호입니다!
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심폐기능이 떨어지면 신체활동 중에 쉽게 피로함을 느끼고 장시간 신체활동을 하기가 어려워집니다… 더워서 에어컨만 틀지 마세요. 심폐지구력을 키워 체력과 면역력을 키워보세요◡̈!
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마포구필라테스리본필라테스 공덕점에서 효과적인 운동법을 가르쳐드립니다!
그룹필라테스, Vo2max 오늘은 리본필라테스 프로그램 중 하나인 심폐운동(심폐운동)에 대해 알아보고, 필라테스 운동과 병행했을 때 운동 시 어떤 효과가 있는지 자세히 알아볼게요!
심장 강화 훈련이란 무엇입니까? 이 이미지는 존재하지 않습니다.
이미지 출처 – googleCardio는 말 그대로 심장 강화 운동을 의미합니다.
전신을 이용한 반복적인 근력운동 동작을 빠르게 반복하여 심박수를 증가시키고, 심장 근육을 강화시켜 심폐 지구력을 향상시키며, 유산소 운동 효과와 근골격계로 심폐 지구력을 향상시킵니다.
성장에 도움이 되는 운동입니다.
또한, 유산소 트레이닝은 최대심박수의 60~80% 정도의 강도를 유지하면서 지속적인 운동을 하기 때문에 체지방 분해와 혈류량 증가에 매우 효과적입니다!
이것이 바로 유산소 트레이닝의 장점!
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☞ 심장 기능 강화 ☞ 근육 회복 능력 향상 ☞ 혈액 순환 증가 ☞ 신장 대사 촉진 유산소 트레이닝을 통해 심박수를 높여 신진 대사를 촉진하고 심폐지구력을 강화시켜줍니다!
심폐지구력이 높아지면 일상생활에서 신체활동을 하는 것과 마찬가지다.
고강도로 운동을 하거나 일을 해도 지속적인 운동을 유지하여 쉽게 피로함을 예방해줍니다!
(대사능력 증가는 체중 감량에 더 효과적입니다.
) 장점이 많은 심폐운동과 필라테스를 병행하면 더욱 효과적입니다.
보실 수 있어요!
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공덕필라테스 리본필라테스 마포공덕점에서는 심박계를 착용하고 자신에게 맞는 운동강도를 설정하고, 심폐운동(유산소)과 필라테스 운동을 함께 하면서 심박수를 체크해보세요!
이처럼 본 운동을 시작하기 전 10~15분 정도 워밍업으로 유산소 트레이닝을 하여 심박수를 높이고 몸을 따뜻하게 해준다면 운동 효과는 훨씬 더 커질 것입니다!
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스텝박스를 이용한 유산소 운동 오늘은 유산소에서 많이 쓰이는 스텝박스를 활용한 운동법을 알려드릴게요!
1. 광고 이후에도 Step Up이 계속됩니다.
다음 주제 작성자가 스텝업 작업을 취소합니다!
재생 좋아요 17개 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:09 라이브 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말이 음소거되었습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 Step Up Movement!
스텝박스 앞에 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 오른발과 왼발이 정면을 향하도록 걷는다!
* 상체가 흔들리지 않도록 코어 장력을 유지한다.
2. 사이드 스텝체지방을 감소시키고 민첩성과 균형감을 향상시킵니다.
광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자가 사이드 스텝업 동작을 취소합니다!
재생 12 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:07 라이브 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 사이드 스텝 업 동작!
스텝박스 옆에 서서 한쪽 다리를 스텝박스 위에 올려놓고 스쿼트 자세로 옆으로 이동하면서 다리를 꼬세요!
* 정렬을 잃지 않도록 주의하면서 코어의 긴장을 유지하세요 3. 크로스 마운틴 클라이머의 유산소 균형, 광고 이후에도 코어 강화, 전신 근력 트레이닝은 계속된다.
다음 주제 작성자 취소 Cross Mountain Climber Action!
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 크로스 마운틴 클라이머 무브!
상체를 앞으로 구부리고 양손을 스텝박스 위에 올려놓고 손목이 어깨 아래에 오도록 일직선을 만듭니다.
허리를 굽히지 않고 한 번에 한 발을 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취하세요. 복부를 수축하고 다리를 들어 올리며, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 최대한 끌어당기는 듯한 느낌을 줍니다.
* 어깨, 손목 통증이 있는 환자는 주의가 필요합니다.
리본필라테스 마포공덕점은 유산소 운동 외에도 리본 개인 및 그룹 회원 모두가 이용할 수 있는 가장 인기 있고 꾸준히 사랑받는 즈위프트(Zwift)와 런닝머신을 통해 심폐운동을 제공하고 있습니다.
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(Zwift와 Tretmill이 궁금하다면!
) 클릭!
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(공덕다이어트) 무더운 여름 다이어트 필라테스 안녕하세요 리본필라테스 마포공덕점 입니다!
벌써 7월이 지나고 멤버들은 8월을 기다리고 있어요!
m.blog.naver.com 오늘은 심폐운동과 필라테스 운동을 함께 하면 좋은 효과에 대해 알아봤습니다!
기초체력과 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 유산소 트레이닝부터 균형있고 탄탄한 몸매를 만드는 것까지. 리본필라테스 마포공덕점은 필라테스 운동 스트레칭을 통해 몸의 유연성을 높일 수 있는 트레이닝을 비롯해 해부학, 생리학, 영양학적 지식을 바탕으로 회원들의 건강과 체력을 체계적으로 관리하고 있습니다.
리본필라테스 마포공덕점에 대해 궁금하신 점은 인스타그램 DM, 카카오톡, 전화로 리본필라테스 마포공덕점으로 연락주시면 보다 자세한 안내를 해드리겠습니다.
리본필라테스 공덕점(@rebornpilates_gd) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 92명, 팔로잉 75명, 게시물 68개 – 리본필라테스 공덕점(@rebornpilates_gd) 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 리본필라테스 마포 공덕 도트 스튜디오 3층 마포구 마포대로 78 자람빌딩 평일 AM 7:00 ~ PM 22:00 토요일 AM 9:00 ~ PM 15:0002.704.9760 50m NAVER Corp. 더 보기 /OpenStreetMap 지도 데이터 x NAVER Corp. /OpenStreetMap 맵컨트롤러 레전드부동산 동시군 산고리읍 리본필라테스 마포공덕점 서울시 마포구 마포대로 78 자람빌딩 3층 304호 예약