관리가 빡빡한 이맘때 저탄수화물 고단백 식단 메뉴는 필수다.
저칼로리 통조림 참치, 두부, 냉모채는 맛있는 한그릇 요리!
h’s Recipe 66 참치 두부볼과 양상추 파프리카 샐러드 feat.
지방은 줄이고 칼로리는 줄인 참치 다이어트 캔, 으깬 두부로 참치 두부볼 만들기, 참치와 잘 어울리는 상추, 깻잎, 파프리카를 듬뿍 넣은 샐러드까지!
맛있고 든든한 다이어트 저녁 메뉴를 만들어 볼까요?
참치 두부볼&샐러드 만들기 맛있는 참치 통조림 요리, 다이어트 메뉴 OK!
주요 성분은 무엇입니까? 오뚜기의 라이트 참치 더 마일드, 일명 ‘다이어트 참치캔’.
주재료는 태평양산 가다랑어 76%입니다.
가다랑어 이외의 원료로는 정제수, 콩기름, 조개류, 느타리버섯, 양파, 양배추, 표고버섯 추출물, 식물성 원료, 바다단백질, 감칠맛 베이스 등이 있다.
여기서 주목해야 할 성분은 콩기름입니다.
편집자 시절 여러 차례 글을 썼지만 결론적으로 참치캔은 식용 가능한 식물성 기름으로 인체에 무해하다.
요리할 때 넣으면 맛도 업!
참치캔 회사마다 기름 종류가 다르지만 동원과 사조는 유채기름, 오뚜기는 콩기름을 쓴다.
궁금했던 칼로리를 보니 135g 165Kcal (200g은 245Kcal) 단백질 함량도 높고, 한캔 다 먹어도 칼로리가 좋은데?
참치 통조림 외 재료 : 두부 50g. 상추, 깻잎 3~4장, 오이, 홍파프리카, 노랑파프리카 각각 20g씩. 1/2 하프 마요네즈 1티스푼. 발사믹 글레이즈 드레싱 재료로서의 발사믹 식초 • 각 올리고당 1큰술.
참치 1캔은 물기를 빼고 기름을 두른다.
다이어트 참치 캔을 개봉한 후 뚜껑을 꼭꼭 눌러 기름을 제거하고 참치를 그릇에 모두 담는다.
참고로 제가 선택한 더 마일드를 포함해 오뚜기의 라이트 참치도 라이트 스탠다드, 후추, 야채 참치가 있습니다.
개인적으로 순한게 동원 참치캔이랑 맛이 똑같아서 취했어요!
2두부는 물기를 뺀다.
두부는 키친타올로 감싸 손으로 눌러 물기를 제거해주세요. 3 통조림 참치+두부를 섞는다.
물기를 뺀 참치 통조림이 담긴 그릇에 물기를 뺀 두부와 일반 금 마요네즈에 비해 지방이 절반 적은 하프 마요네즈 1티스푼을 넣는다.
마요네즈는 접착력이 있어 참치와 두부가 잘 어우러져 풍미가 살아난다.
티스푼 이상 추가 광고 후 계속. 다음 주제 작성자 취소 참치 통조림 다이어트 요리 저녁 메뉴 참치 두부볼 재생 14 좋아요 5 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:09 라이브 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 재생 속도 비활성화 1.0x (기본값) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해 보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 접기/펼치기 통조림 참치 다이어트 요리 디너 메뉴 참치 두부 덮밥 #참치 통조림 다이어트 #참치 다이어트 통조림 #두부 덮밥 #참치 두부 덮밥 #다이어트 저녁 메뉴 #다이어트 메뉴 #참치 통조림 #참치 통조림 # dubu dish tuna 두부와 두부는 잘게 부수어 잘 섞어주세요. 잘 버무려진 참치와 두부를 한숟가락 떠서 손으로 동그랗게 만들면 참치캔 통조림과 참치두부볼 완성!
4야채를 썰어 물기를 뺀다.
이제 곁들일 상추 샐러드를 만들 차례입니다.
깨끗이 씻은 상추, 깻잎, 홍파프리카, 오이는 길쭉하게 썬다.
그런 다음 야채 탈수기에 넣고 한 번 물기를 빼줬어요. 없으시면 생략하셔도 무방합니다.
마지막으로 발사믹, 포도로 만든 과일식초, 올리고당을 동량으로 섞으면 발사믹 글레이즈 맛과 새콤달콤 드레싱 완성!
양상추 샐러드 위에 발사믹 글레이즈 드레싱을 뿌려주면 완성!
참치 두부 볼 & 양상추 파프리카 샐러드 저녁식사로 추천하는 참치 통조림 다이어트 요리!
참치와 두부를 통조림으로 만든 참치 두부 볼과 양상추 파프리카 샐러드. 새콤달콤한 발사믹 드레싱을 곁들인 상큼한 양상추와 아삭아삭한 파프리카, 깻잎까지 곁들인 샐러드, 담백하고 고소한 참치 두부볼이 함께 어우러져 있습니다.
음!
제 레시피를 읽어본 분들은 아시겠지만 저는 대부분의 요리에 파프리카를 넣습니다.
맛, 영양, 칼로리, 비주얼. 도망칠 일이 없었다.
요구 사항은 참치 두부 볼의 단면입니다.
일반 참치캔과 거의 같은 맛입니다.
다이어트 참치캔도 듬뿍 들어있어서 부담도 덜하고 맛도 텁텁하지 않아요. 오뚜기는 담백한 참치와 함께 마지막 신을 위해 고생했습니다!
한줄댓글 : 다이어트, 참지말고