게임으로 인지 저하 예방…하버드 치매 예방 수칙 6가지
치매의 발병기전은 아직 명확하게 알려져 있지 않습니다.
따라서 치료법이 없습니다.
과학자들은 치매 치료에서 예방적 접근 방식을 강조합니다.
치매는 생활습관 개선으로 예방해야 합니다.
미국 하버드대학교 의과대학은 인지건강에 관한 보고서에서 “치매를 예방하려면 생활방식 전체를 바꾸는 노력이 필요하다”고 강조하며 치매 예방 수칙 6가지를 소개하고 있다.
데카르트 앱입니다.
◇인지활동 참여 나이가 들수록 익숙한 것만 하려는 경향이 생긴다.
새로운 자극이 줄어들면 인지 기능이 저하되고 치매 위험도 높아진다.
반대로, 기억력, 집중력, 사고력, 언어 능력이 필요한 새로운 활동은 인지 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.
중국 북경대학교에서 실시한 연구에서도 인지 활동을 하는 사람은 치매 발병 위험이 23% 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.
처음으로 활동을 많이 경험할수록 치매 예방 효과가 더 큰 것으로 알려져 있습니다.
이 때문에 노인들과 상대적으로 거리가 멀었던 게임이 인지활동의 주축이 되고 있다.
두뇌 운동 게임 앱 ‘데카르트’ 이제빈 대표는 “한 게임만 하는 것보다 다양한 게임을 통해 다양한 자극을 주면 효과가 극대화된다”고 말했다.
◇규칙적인 운동 운동은 혈액량을 증가시킨다.
뇌로 흘러 들어갑니다.
에 공급되는 산소량을 늘리면 새로운 신경세포가 생성되거나 기존 세포가 강화됩니다.
규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.
연구에 따르면 일주일에 5회, 30분 이상 숨이 차는 운동을 하면 치매 발병 위험이 약 40% 감소하는 것으로 나타났습니다.
◇ 수면 부족 수면 부족은 치매 위험을 높이는 주요 원인이다.
다른 신체 기관과 달리 뇌에는 노폐물 배설 시스템이 없습니다.
대신 잠을 자면 혈액이 빠져나가고 뇌척수액이 유입되어 맥파의 리듬을 통해 각종 독성 물질을 씻어낸다.
잠이 부족하면 치매를 유발하는 단백질로 알려진 베타아밀로이드가 쌓인다.
◇스트레스 관리 스트레스 호르몬이 과도하게 분비되면 뇌의 해마 크기가 줄어들어 새로운 것을 배우거나 기억하는 능력이 떨어진다.
또한 우울증 등 정신질환의 위험을 높이고 치매 발병률을 높인다.
실제로 핀란드 헬싱키대학교 연구 결과에 따르면 과도한 스트레스와 긴장을 느끼는 사람은 나이가 들수록 치매에 걸릴 가능성이 더 높다.
정신건강이 걱정된다면 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.
◇ 소통 치매 예방을 위해서는 가족, 친구, 동료와의 사회적 교류가 필수적이다.
우리는 누군가와 함께 시간을 보낼 때 우리의 생각을 상대방에게 전달하고, 그들의 반응을 예상하고, 상대방의 행동을 인식하고 반응합니다.
그리고 우리가 함께 겪은 일들을 기억합니다.
이러한 모든 활동은 우리 뇌의 다양한 부분을 자극합니다.
영국 유니버시티 칼리지(University College)가 실시한 연구에서도 실제 친구와 적극적으로 교류하는 것이 치매 위험을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.
봉사활동, 종교단체, 공동체 활동 등을 통해 사회적 관계를 넓혀가는 것도 좋습니다.
◇채식 치매 예방과 가장 관련 있는 식습관은 채식주의다.
전 세계의 여러 연구에 따르면 야채가 많고 고기가 적은 지중해식 식단을 따르는 사람들은 치매 발병률이 낮다고 합니다.
견과류, 해산물, 녹색 채소, 짙은 색의 과일과 채소를 균형있게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
조선일보에서 발췌했습니다.
아직 이 앱을 사용해보지 않았지만 나중에 사용해 보겠습니다.
엄마가 등급을 받았어요. 5급. 혹한기에 공업단지에 갔다가 요양등급증명서를 가지고 왔는데, 차가 고장나서 카센터에 들렀다가 너무 지쳐서 갈 수조차 없었습니다.
추워서 천안에 있는 센터에 등록했어요. 전화로 사진찍고 등록해서 내일 받았어요. 나는 갈 것이라고 말했다.
신랑에 이어 2위가 되어서 기분이 묘했어요. 엄마가 못가더라도 목욕도 시켜주고 청소도 해주고 질 좋은 서비스를 받을 수 있었으면 좋겠어요.ㅠ.ㅠ
