안녕하세요. 이것은 해안입니다.
마른 하늘에 벼락처럼 찾아오는 아픔이 있습니다.
통풍은 바람이 불어도 통증이 발생하는 질환이다.
항염증 진통제를 사용하면 증상이 빠르게 완화될 수 있지만 장기간 식습관을 바꾸면 재발을 예방할 수 있습니다.
오늘은 통풍에 나쁜 음식과 통풍에 좋은 차, 과일, 운동을 소개해 드렸습니다.
통풍
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통풍은 관절에 급성 염증을 일으키는 관절염의 일종입니다.
이는 요산 결정이 배설되지 못하고 관절 내에 축적될 때 발생합니다.
주로 나쁜 음식을 많이 먹고 덜 움직이는 생활습관에 의해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
통풍 발작이 발생하면 고통스럽고 베인 듯한 통증이 발생합니다.
통풍 환자는 6 mg/dl 미만의 수준을 유지하는 것이 좋습니다.
환기 특성
엄지 발가락에 가장 자주 발생합니다.
주로 40세 이후 남성에게 발생하지만, 나이보다 요산 수치와 관련하여 맥주와 고기 조합을 즐기는 사람에게 더 많이 발생합니다.
그러므로 통풍이 있는 경우에는 약을 복용하여 수치를 관리하고, 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
적절히 가리고 운동해야 합니다.
통풍에 나쁜 음식
맥주
대부분의 알코올은 통풍에 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다.
특히 맥주는 주류 중 퓨린 함량이 가장 높다.
고지방 식품인 닭고기를 맥주와 함께 먹으면 통풍이 악화될 수 있다.
등 고등어, 꽁치, 참치, 고등어 및 조개류
삶거나 말린 멸치, 오징어, 조개 등 달콤한 탄산음료 자일리톨 말린 표고버섯 퓨린 함유 식품 100g당 300mg 이상(매우 높음) – 건어물, 복어, 대구, 아귀찌개. 갈치, 맥주효모 200mg~300mg(대) – 돼지고기, 소간, 가다랑어, 새우, 꽁치 100mg~200mg(중) – 돼지, 소, 닭고기 등의 고기 50mg 이하(소) – 야채, 곡물 쌀 등 통풍에 좋은 음식 계란, 유제품, 콩, 두부 등 통풍에 좋은 음식
야채, 우유, 단백질 통풍에 좋은 음식은 퓨린 함량이 낮아 요산 배출에 도움이 되는 음식이다.
제철 야채(고구마, 생강, 파, 고구마, 오이, 우엉, 양파, 당근, 시금치) 과일, 유제품, 콩, 두유, 두부 등 식물성 단백질이 풍부한 식품. 퓨린 함량이 낮은 식품 소변을 알칼리성으로 만듭니다.
요산 결정을 녹이고 배설을 돕는다.
일부 연구에서는 커피, 체리, 비타민 C도 통풍 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
통풍에 좋은 과일
좋은 알칼리성 과일로는 키위, 레몬, 바나나, 딸기, 수박, 밤, 사과, 배, 감, 귤 등이 있습니다.
통풍에 좋은 차 1. 쑥차는 염증을 억제하는 효능이 있어 통풍에도 도움이 됩니다.
2. 옥수수수염차 옥수수수염차는 요산을 배출하고 신장 기능을 돕기 때문에 통풍에 도움이 될 수 있다.
3. 동백차 동백차는 동백나무의 꽃잎과 잎을 건조하여 만든 차입니다.
요산의 배설을 촉진하고 혈액순환을 돕습니다.
예. 통풍에 좋은 운동 통풍 예방에 좋은 운동은 적당한 땀을 흘리는 유산소 운동이다.
빠르게 걷기, 자전거 타기, 가벼운 하이킹, 수영, 걷기 등이 통풍에 좋은 운동이다.
통풍이 발생하기 쉬운 발이나 무릎에 부담을 주지 않는 수영, 요가, 실내 사이클링 등 앉거나 누워서 하는 운동도 효과적입니다.
이번에는 통풍에 나쁜 음식과 통풍에 좋은 음식에 대해 간략하게 소개했습니다.
주의하시기 바랍니다.