안녕하세요. 이것은 해안입니다.
많은 사람들이 갱년기는 여성만이 겪는다고 생각하지만, 실제로는 남성이 나이가 들면서 폐경이 찾아오기도 합니다.
오늘은 안팎으로 열심히 일하는 남성들이 자신도 모르게 겪는 남성갱년기에 대해 정리해보았습니다.
남성 갱년기
남성갱년기란 남성호르몬의 분비가 감소하면서 나타나는 다양한 증상을 말합니다.
예로는 항상 피곤함을 느끼고 집중력과 기억력이 저하되는 경우가 있습니다.
남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 감소할 때 발생하며, 장기간에 걸쳐 서서히 감소하기 때문에 여성과 달리 증상을 인지하기가 어렵습니다.
40대 후반~60대에 가장 많이 발생하며 노화가 가장 큰 원인이다.
식습관과 스트레스도 큰 영향을 미칩니다.
특히, 비만, 흡연, 과도한 음주 등은 남성호르몬 분비를 더욱 감소시키고 여성호르몬을 증가시켜 폐경기를 앞당기는 것으로 알려져 조기관리가 필요합니다.
남성 갱년기 증상
주요 증상은 다음과 같습니다.
직장이나 집에서 불안을 자주 느낍니다.
눈물도 많이 흘리고 기분 기복도 심해집니다.
불안하고 우울하며 잠을 잘 이루지 못합니다.
나는 사소한 일에도 종종 긴장한다.
복부 비만, 피부 탄력 감소, 체모 손실, 욕구 감소, 발기 감소, 소변 배설 문제. 골밀도가 감소하여 키가 약간 감소합니다.
근육량이 감소하고 기운이 없고 피곤함을 자주 느낀다.
이 중 3가지 이상의 증상이 나타나면 갱년기로 간주됩니다.
정확하게 말하면 혈액검사나 남성호르몬 농도 혈액검사 등을 통해 수치가 정상 이하로 떨어지면 폐경으로 본다.
마찬가지로 남성도 여성과 마찬가지로 다양한 증상을 경험하지만 이에 대한 정보가 부족하여 정상적인 노화로 간과되는 경우가 많습니다.
남성 갱년기 검사 점수와 관심도가 감소했습니다.
(더 부드러워졌다) 기운이 많이 빠진 것 같아요. 운동능력이 확실히 떨어진 것 같아요. 힘과 지구력이 감소했습니다.
삶의 즐거움이 줄어들었습니다.
나는 이유 없이 우울하거나 짜증을 느낀다.
저녁 식사 후에 졸음이 옵니다.
잠을 잘 못 자요. 몸이 약한 것 같아요. ‘지치고 피곤하다’ 항목 중 3개 이상 해당된다면 의심해 볼 수 있습니다.
남성갱년기 치료 남성갱년기, 어떻게 대처해야 할까요? 자연스러운 노화과정이라 치료가 필요없다고 하는 경우도 있지만, 갱년기 증상 자체가 남성호르몬의 감소로 인해 발생하기 때문에 다시 남성호르몬을 높이는 것이 일반적인 치료방법이다.
운동 적당한 운동에는 햇빛과 신선한 공기가 포함됩니다.
술을 마시면 스트레스, 비만 개선, 혈액순환에 도움이 되기 때문에 증상 개선에 좋습니다.
관심분야에 시간을 투자하세요 취미 등 관심분야에 시간을 투자하는 것도 스트레스 해소와 활력을 얻는 데 도움이 되기 때문에 도움이 됩니다.
좋은 음식남성 호르몬을 생성하는 영양소는 아연입니다.
아연은 굴, 게, 새우에서 발견됩니다.
콩, 참깨, 견과류, 마늘, 토마토 등에 많이 함유되어 있어 섭취하여 아연을 보충할 수 있습니다.
남성갱년기 증상과 대처방법에 대해 간략하게 살펴보았습니다.
주의하시기 바랍니다.