블로그 친구들 안녕? 다들 열심히 운동하고 계시나요? 벌커가 된 김고구마 입니다.
시작한지 벌써 38번째 PT수업!
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최근 수성구 헬스장 헬스장에서 벌크업한 모습을 소개해드릴게요^^ 다이어트를 안한지 두달 반정도 되었습니다.
일주일에 2~3번 운동하고 열심히 먹고 있어요. 자세한 신체 스펙과 스토리는 이전 ‘헬린의 운동일기’를 참고해주세요. 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate 동시군 면산리읍 지방 구시가지 지방국가 피트니스 공간 헬스장 : 필라테스 : PT 10층, 수성 1231-8 -대구광역시 수성구동4가 11/13 PT 31기 한달여전 PT 31회… 추억을 떠올리며 녹음중입니다.
괜찮은!
오늘은 상체의 날!
새로운 등 운동 기구를 배웠습니다.
카톡에 적어둬야 잊어버리지 않고 개인 운동할 때 기억할 수 있어요. 레버리지 풀다운을 시작하면 다양한 그립이 있는데 저는 와이드 그립을 사용합니다!
턱도 같은 방법으로 당겨주세요!
라트를 착용하세요!
가슴을 들어보세요!
당기기만 하면 됩니다~~무게는 5kg부터 시작됩니다.
PT수업 녹음하기 좋은데 상체 열심히 운동한 후 앨범 보면 이렇게 다 투턱 자세로 되어있네요 안녕하세요. 투턱시터 구마 입니다.
오늘은 허리 운동을 해볼까요? 다음 장치는 ‘와이드 풀다운 후면’ 전면에 M-torture라고 적혀 있습니다.
M자형 제모기가 아닌 M자 형태의 고문을 뜻하는 것인지 궁금합니다.
레버리지 풀다운과 비슷해 보이지만 앞 장치는 앞에서 아래로 당기는 느낌인데 비해 이 장치는 측면에서 아래로 수축합니다.
감정? 벌써 눈을 감지 마세요. 더 강해지세요. 이 장치는 옆구리를 쥐어짜는 듯한 느낌이 있어서 등에 자극이 꽤 굉장한데… 균형을 유지하기가 힘들었습니다.
양측이 함께 움직이지 않으니 조절해야 합니다.
그리고 그립력이 약해서 손이 많이 아팠어요. 오늘의 마지막 등운동은 어저스터블 로우였는데, 제가 늘 해오던 케이블 로우와 비슷하지만 업그레이드 된 로우였어요!
다리를 조금 올리고 위로 당기면 승모근을 덜 사용하고 하체를 더 공략할 수 있다고 하지요? 매우 좋은? 여기 다니면서 수업만 들었기 때문에 뒤늦게 알게 됐어요. 방금 수성구 헬스장에 와서 등록한 사람들이 QR코드를 스캔하면 운동방법이 다 공개된다고 하던데요? 참고 : 요즘 알 수 없는 퉁퉁의 등운동 요약. . 30회가 넘었는데 왜 갈길이 멀게만 느껴지는 걸까요? 나는 용기를 내어 천국의 계단을 향해 힘차게 달려갔습니다.
사진에는 유산소 기록이 제대로 안 나오네요, 된장 11/14편 개인운동 제가 진짜 사람인가요? 스케줄이 너무 바쁜 건 알지만 월요일 밤 10시에 개인 운동에 와서 인증샷을 찍었는데… 선생님이 빡빡한 운동 일정을 짤 때 잘 따라오네요. 그런데 이날도 유산소 기록 시간을 기록하지 않았어요. 초나스트레칭존이 너무 아늑해요!
모퉁이가 작습니다.
다른 사람과의 접촉을 피하고 싶습니다.
11/16 목요일 32차 PT수업은 피트니스 공간에서 진행됩니다.
나쁜 목요일은 하체의 날!
나는 엉덩이 추력과 루마니아 데드리프트를 했습니다.
ft. 저의 PT선생님은 항상 제게 행복한 하루가 되기를 바라십니다.
40kg을 들어올리는 내 모습을 보니 왜이리 귀엽지? ^^ 진헬린 모드 입니다.
그날 나는 70kg 들어올리기에 성공해 멍해졌다.
쉬다가 갑자기 1인칭 시점으로 사진을 찍어봤습니다.
하체운동이 강하기 때문에 휴식시간을 많이 갖는 것이 좋습니다.
^^ 선생님이 갑자기 여기 좀 보라고 하셔서 김취는 어떡해요? 친구? 나는 좀 여유로운 지옥의 십대인 것 같아요. 그렇죠? 그리고 저는 처음으로 루마니아 데드리프트를 공식적으로 해냈습니다.
저는 코어가 약하고 허리가 쉽게 휘어지는 체형이라 학습하면서 복압을 안정적으로 유지하기가 어려웠습니다.
10kg으로 성공해서 15kg으로 업그레이드했어요!
그런데 왠지 바를 몸에 붙인 채 내려가는 게 어색했다.
원리는 엉덩이 밀어내기와 동일하지만 일어설 때 골반이 올라가는 느낌을 느끼기엔 부족했다.
개인적으로는 부족했습니다.
아무튼 PT 선생님 덕분에 하체 운동도 무사히 클리어할 수 있어요. 많이 연습할수록 좋아요!
연습만이 살아남는다 11/21 화 개인운동 개인운동 하려고 왔는데 운동하고 왔는데 소매만 입고 있어서 빵 터졌다 ㅠ 미안 소매 11 /22 수 개인운동 야간운동 주변에 사람이 없어서 좋아요 미션 클리어하고 집에 갑니다.
총 11/23 목요일 피트니스 공간에서 33차 PT수업 33차 PT수업. 가슴운동도 하고, 새로운 장비도 배우고, 기존에 하던 방법도 수정해서 열심히 녹음했어요. 우선 기본 벤치프레스!
체스트 프레스라고도 하는데 저는 벤치 프레스라고 부르는 걸 더 선호합니다.
이유가 없습니다.
귀여운 원조 등장 – 원래 가로마찰로 할 때는 엉덩이를 살짝 들어올렸는데, 지금은 선생님께서 엉덩이를 올리지 말고 하라고 하셨어요. 어려움. Hammer Incline Press – NewTechNewTech의 가슴 운동 장비!
인클라인 체스트 프레스는 처음인데 가슴의 자극을 느끼면서 팔꿈치를 잘 조절해야 합니다.
전 부드러워요~~~ Focus Hammer Seated Chest Press 아, 이게 더 어려웠던 것 같아요. 처음부터 움직이지 않더군요 어깨를 뒤로 젖히고 팔을 앞으로 밀어야 하는데 가슴 근육이 없는 것 같아요. 더욱 부드러워져요~~~~ 다시 양턱퇴마가 등장합니다.
예전에 스미스머신을 하던 것과는 좀 다른 느낌… 스미스머신을 너무 좋아합니다^^ 하지만 헬스장에 안갔더라면 아무리 몸을 관리하려고 노력해도 그러지 않았을 것입니다.
이런 종류의 장비를 사용해 본 적이 없습니다.
상쾌한 자극이었습니다.
계속 연습해야겠어요!
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20분간 유산소 운동을 열심히 했는데 또 사진이 안 찍혔네요. 뭐가 문제 야!
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내 휴대폰이 문제인가? 1. 범인을 찾아라!
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개인운동을 하다가 하체를 너무 힘들게 해서 다리가 너무 아픈 것 같아서 틈틈이 스트레칭을 좀 했습니다.
이 폼롤러는 볼때마다 쿠키앤크림같고 귀엽네요. 11/24 34일 10시 PT수업이었는데 11시 20분에 일어나서 머리를 집어넣었습니다.
와 PT선생님이 정신을 잃었습니다.
헤헤헤헤ㅣ헤헤ㅣ헤헤 (용서해주셔서 감사합니다.
. 수성구에 이런 헬스장은 없습니다.
.) 11/27 월 피트니스 공간에서 34기 PT수업 지각한 것을 아낌없이 용서해주시고 베풀어주신 선생님과 함께 멋진 PT수업입니다~~~ 하체운동하는 날이에요, 잠깐 데드리프트 연습하고 있어요. 나는 햄스트링에 집중하고 무게 중심을 앞으로 옮기려고 노력했습니다.
아직 마스터하진 못했지만 조금 나아진 것 같아요. 빈 바부터 시작해서 22kg까지 올렸어요!
허리를 굽히지 않고 숨을 잘 쉬고, 머리를 똑바로 세우도록 노력해야겠죠? 개선하자, 그런데 그게 정말 싫다.
턱이 두 개. 하~ 데드를 열심히 한 결과 40kg과 50kg으로 엉덩이 추력을 풀었습니다.
이 사람은 정말 승리와 결단력의 V를 받고 있는 것 같았습니다.
수업시간에 인바디 테스트를 했는데요. 오랜만이야. (제주도 여행 떠나기 전날이라 또 떠나려고 했어요) 체지방은 늘었는데 근육량도 늘었는데..? 내가 너무 열심히 운동했나? … … ..? 벌크업..? 그나저나 살이 많이 쪘어요^^… 어떻게 해야 하냐며 제주도로 여행을 가서 열심히 먹방을 찍었다고 하더군요. 이어 베트남으로 여행을 떠나 다시 먹방을 촬영했다.
여행 중 운동은 단 한 번도 하지 않았다고 하더군요. 그럼.. 벌크업 확률이 높네요~~~~ 다음 퉁퉁 운동일기 쇼쇼도 기대해주세요