일반적으로 12주 이상 주 3회 이상 운동을 하면 몸의 변화가 일어나는 것으로 알려져 있습니다.
저는 현재 7개월째 일주일에 5회 이상 운동 루틴을 유지하고 있습니다.
쉽진 않지만 집에 있는 날은 점심시간, 출근하는 날은 저녁 8시를 꼭 지킵니다.
(물론 피할 수 없는 생략도 있습니다.
) 운동루틴은 유산소운동 30분 + 근육운동 30분으로 구성되어 있습니다.
유산소 운동은 걷기와 달리기를 5분 간격으로 반복하는 것입니다.
대략 250~260칼로리가 소모되며 평균 속도는 약 8km/h이다.
근육 운동에는 덤벨 6세트(9kg x 2)와 레그 프레스(20kg x 6) 4세트가 포함되며, 윗몸일으키기는 간헐적으로 추가됩니다.
처음 운동하는 법을 몰랐을 때 개인 PT를 50번 정도 받았고 그때 8kg 정도 빠졌어요. 그리고 7개월째 개인운동을 통해 체중을 유지하고 있습니다.
PT를 받았을 때와 달라진 점은 그 당시에는 밀가루를 줄이고, 단백질 쉐이크를 마시고, 먹는 것도 엄격하게 조절했는데, 지금은 그냥… 내가 제대로 가고 있는 걸까 하는 생각이 자주 들지만, 더 이상 살이 찌지 않아서 다행인 것 같아요. 운동하면서 느끼는 가장 중요한 것. 요점은 성급하거나 성급하거나 강박적일 필요가 없다는 것입니다.
운동은 평생 동안 하는 일이고, 일하러 가거나 식사를 하는 등 일상생활의 일부로 생각해야 하며, 장기적으로는 그냥 생활의 일부가 되어야 합니다.
근력운동에 관해 자주 묻는 질문 (Q. 근력운동과 유산소운동 중 어떤 운동을 먼저 하는 것이 좋을까요?) 유산소운동과 근력운동을 병행할 경우 운동목적에 따라 운동순서를 결정하세요. 체지방 감량이 목표라면 먼저 탄수화물을 에너지원으로 활용한 근력운동을 한 뒤 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋다.
왜냐하면 인체에서는 에너지 시스템의 동원 순서에 따라 탄수화물이 먼저 소비되고 그 다음 지방이 연소되기 때문입니다.
또한, 근육을 키우는 것이 목표라면 준비 운동과 정리 운동 중에 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.
( Q. 근력운동은 체지방 감량에 별 도움이 안 돼요… m.terms.naver.com
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