어깨 운동 테스트 승모근에만 힘을 가하나요? 적절한 자극을 느끼지 못하시나요? 걱정하다
당신이 올바른 방법으로 운동하고 있는지, 다른 부분은 잘 되는데 어깨가 왜 안되는지 이 글을 통해 답을 찾으실 수 있을 것입니다.
운동정보
안녕하세요, 만나서 반갑습니다.
올바른 방향으로 함께 나아가는 운동강사 아이그트레이너 입니다.
어깨 운동 루틴
승모근만 약해서 제대로된 자극을 못느끼던 시절이 있었는데, 지금은 어깨가 가장 강점이 될 정도로 좋은 변화를 느끼고 있습니다.
그게 어떻게 가능했나요? 끝까지 읽으면 어깨 운동을 할 수 있는 새로운 방법이 생기고 더 이상 스트레스를 받지 않게 될 것입니다.
잡히지 않습니다 덤벨 숄더 프레스 프론트 사이드 타겟 등받이 설정 1. 벤치를 70도 정도 놓고 앉습니다.
90도 각도로 만들기 2. 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 덤벨을 들어올립니다.
직선을 유지한다3. 손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록 손과 팔꿈치를 어깨 앞에 놓습니다.
분류 동작 4. 천천히 팔꿈치를 펴십시오. 분류 동작 5. 광고가 끝난 후 숨을 쉬고 다시 돌아와 계속하십시오. 다음 주제 작성자 취소 덤벨 숄더 프레스 운동 방법 재생 3 좋아요 2 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:20 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p ) ) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말이 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 덤벨 숄더프레스 운동방법 운동영상 자극점을 느낄 수 없다면1. 어깨가 들어 올려집니다.
상부 승모근이 우세합니다.
팔을 펴기 전에 어깨를 으쓱합니다.
너무 큰 무게를 설정했을 수도 있으므로 적절한 무게를 선택하세요2. 전체 동작 범위를 놓치면 부상과 긴장의 위험이 있습니다.
시작점과 끝점 범위를 최대로 설정한 경우입니다.
부상의 위험뿐만 아니라 긴장감도 풀릴 것입니다.
자신에게 맞는 운동범위로 운동을 진행하시기 바랍니다.
측면 측면 들어올리기측면 대상 주의 자세 1. 덤벨을 잡고 똑바로 서십시오2. 호흡을 통해 몸통을 안정시킵니다.
약간 구부리기3. 팔꿈치를 살짝 구부려 고정해주세요. 옆으로 들어 올리기4. 천천히 옆으로 들어 올리세요. 겨드랑이를 조여주세요5. 겨드랑이를 조인다고 생각하면서 겨드랑이를 낮추십시오. 과도한 반동. 과도한 반동을 사용하면 운동 효과가 떨어집니다.
광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 옆으로 올리기 운동 방법 재생 1 좋아요 1 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:13 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 ( 480p ) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 해제 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 사이드 레터럴 레이즈 운동법 운동영상 승모근이 우세한 경우 1. 가동순서 상부승모근 활성화 어깨가 올라가고 팔이 올라가는 동작입니다.
이는 승모근을 자연스럽게 활용하는 운동이지만 먼저 외측삼각근에 저항을 가해야 합니다.
멀리 던지는 것 같은 느낌이 듭니다.
주먹을 앞으로 밀고 옆으로 들어올리는 것처럼 진행합니다.
후방 대상 의자 설치 1. 의자를 그립과 수평이 되도록 설치합니다.
중립 척추2. 몸통을 둥글게 하기보다는 중립적으로 유지하십시오. 살짝 구부려 진행합니다.
3. 팔꿈치를 구부려 고정합니다.
분류 동작 4. 그립을 천천히 엽니다.
날개뼈가 뭉치면 날개뼈가 뭉치지 않게 해주세요. 5.2초 동안 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
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다음 주제 작성자 취소 ReverseSpecDaily 설정 및 연습 재생 좋아요 1개 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:21 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 리버스 스펙 플라이 세팅 및 운동 운동 영상 삼두근이 강한 경우 1. 의자 높이가 적절하지 않습니다.
후면 삼각근은 수평 외전 기능을 합니다.
의자 높이가 적절한지 확인하세요.2. 팔꿈치가 안쪽으로 회전하지 않도록 바깥쪽으로 회전을 유지해야 합니다.
결론적으로 제가 실제로 가장 많이 하는 어깨운동 루틴입니다.
나는 훌륭한 결과를 보았고 아직도 그것을보고 있습니다.
어깨 운동 루틴에서 제가 많이 저지르는 실수를 공유해 드렸습니다.
이제 기본적인 방법을 배웠습니다.
이제 이를 실행할 준비가 되었습니다.
이 글을 시작으로 따라하면서 원하는 몸매를 만들어보세요. 어깨 넓어지는 운동이 궁금하다면 어깨 넓어지는 최고의 운동 3가지를 확인해보세요. 헬스장에서 어깨 운동할 때 어떤 운동을 해야 할지 궁금하시죠? 오늘은 어깨를 넓힐 수 있는 효과적인 방법 3가지가 있다는 사실 아시나요… blog.naver.com 감사합니다.
바이브PT이노베이션점 igtrainer 였습니다.
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