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무더운 여름이 다가오고 있는데, 이웃님들은 여름을 대비해 상체 노출 운동을 어떻게 준비하고 계시는지 궁금합니다.
오늘은 여름을 준비하기 위한 운동으로 복근운동 하나를 소개해드리려고 합니다.
제가 소개해드릴 운동은
크런치, 복부 운동
허리에 부담을 덜 주는 복부 운동인 크런치. 복부 운동에는 다양한 종류가 있지만 대부분의 복부 운동은 허리에 무리가 많이 가는 방식으로 이루어지기 때문에 허리 통증을 호소하는 분들이 많습니다.
특히 복부운동 하면 떠오르는 운동이 바로 윗몸일으키기이다.
허리에 많은 압력을 가하는 복부 운동입니다.
윗몸일으키기는 허리에 많은 압력을 가하기 때문에 크런치라는 복부 운동을 사람들에게 추천합니다.
허리에 부담을 덜 주는 크런치입니다.
크런치를 하는 방법. 크런치는 윗몸일으키기와 비슷한 자세이지만 진전이 있습니다.
이를 수행하는 방법은 다릅니다.
윗몸일으키기와는 다른 크런치를 하는 방법을 간략하게 알려드리겠습니다.
1. 윗몸일으키기처럼 등을 대고 누워 무릎이 위로 오도록 허벅지와 다리를 접어줍니다.
다리를 접은 채 등을 바닥에 대십시오. 2. 손을 배 위에 올려 놓거나 머리 뒤쪽을 받쳐 복부 근육을 느낄 수 있도록 편안한 위치에 놓을 수 있습니다.
손을 복부에 얹습니다(왼쪽). 머리 뒤쪽(오른쪽)에 손을 얹습니다.
※ 진행하시면 됩니다.
머리의 무게로 인해 목에 무리가 갈 수 있으므로 머리 뒤쪽에 손을 얹는 것이 좋습니다.
3. 어깨가 땅에 닿은 상태에서 상체를 살짝 들어올리면 크런치가 1회 수행됩니다.
윗몸 일으키기가 상체를 완전히 세운 상태에서 수행되는 반면, 크런치는 어깨가 땅에서 약간 떨어지도록 상체를 약간 들어 올려 수행하는 복부 운동입니다.
허리에 큰 부담이 없고, 수행하기 어렵거나 피곤하지 않기 때문에 복부 운동을 시작하려는 분들에게 적극 추천하는 복부 운동입니다.
복부운동 어떤운동을 해야할지 고민이시라면 크런치!
나는 그것을 강력히 추천합니다!
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다음 주제 작성자 취소 허리 피로를 줄여주는 복부 운동 크런치 진행 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 비활성화 설정 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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